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ランニングで覚醒!!~カラダ編

ランニングの継続でカラダに変化が!

お久しぶりのブログになってしまいました(;´・ω・)
待っていてくださった皆様、ありがとうございます!そして本当にごめんなさい。。

8月からチャレンジし始めたランニングは今もしっかり続いていますよ~!
今回はランニング始めてもうすぐ2か月になる今のカラダの変化についてお伝えします♬

☆一日燃焼モード

SHIHO
SHIHO
朝にMUSASHIのリプレニッシュというアミノ酸とクエン酸が入ったドリンク(粉末タイプのスポーツ飲料のような感じ)を飲んでランニングにでると、2キロほど走った頃から汗がぶはーーー!!っとどんどん出てきます。

MUSASHIのリプレニッシュはコチラ

4~5キロほど走ってお部屋に戻ったらもう汗が止まらない。
汗が少し落ち着くまでの間に朝食を食べるのですが、食べている最中もしばらく汗がポタポタと滴ります。朝食は、いつもこんな感じ。

朝食

朝の時間は超大事なので、5分以内で準備して食べます。『ごはん、味噌汁、納豆(最近のマイブームはかつお節)、卵(レンチン50秒)、サラダ(塩麹とお酢とオリーブオイル)』

タンパク質を1食でなるべく20gは摂れるように意識しています。

朝食後にシャワーを浴びてもカラダはずっとポカポカ。

その後仕事中もずーっとカラダは熱く、少しでも動くと背中にじんわり汗がにじみます。
結局夜まで常に筋肉が活性化しているのを感じます。
先日参加した日本体力医学会でも、朝の空腹時のランニングは脂質酸化(脂肪を燃やしてエネルギーに変える力)を高めるという報告がありました。

☆2日休むとカラダがもやもやしてくるようになった

あれだけ嫌いだったはずの長距離ですが、もはや走らないともやっとしてくるようになってしまいました。慣れってすごいですね(笑)

北大

1日くらいは走らない日があってもまあいいかなと思えますが、2日目には走らないとカラダにエネルギーが貯まりすぎてもやもやしてきます。

脚の筋力が向上し、熱を生み出す力が確実に上がったのを感じます。
走るということは腕も振るので、肩甲骨周りもたくさん動きます。肩甲骨周りの細胞は脂肪燃焼にも関与しているので、とにかくカラダが熱くなります。
背中の筋肉も気づけば締まってきたみたい♬

熱を作れるということはカラダは活動的になります。
もともと超元気ですが、ウルトラスーパー元気になった感じです(笑)

☆日中の食欲が減少した。

良い意味で、昼間におなかが空くことがなくなりました。
朝ごはんをしっかり食べるようになったことも関与しているとは思いますが、
変化を大きく感じているのは覚醒レベルの向上です。

空

脳がとても覚醒して、集中力が明らかに向上しました。
集中しているので、お腹が空かない!!

結果、昼間に余計なものを口にすることがなくなりました。
勿論、夕方になってくると軽くお腹は空いてくるので、小さいおにぎりやパン、ヨーグルト等を食べますが、少し食べれば満足するので血糖値の急上昇は起きず、集中モードは続きます。おかげさまで、夏場に「おおっと(;´・ω・)」というところまで増えた体重ももとに戻りました♬

ランニングをする際の注意点【重要】

走って食べないは絶対にNG!!

ランニングで消費できるカロリーは10キロ走っても500Kcal程度。(意外と少ない。)
走って食べなければヤセるかもしれませんが、それは絶対におススメしません。走るというのはとても負荷の高い運動なので、筋肉へのダメージも大きいのです。
筋肉の材料となる栄養が足りないと逆に筋肉量が減り、体脂肪の割合が増えて、代謝が下がる可能性があります。ごはんはちゃんと食べましょう!!

SHIHO
SHIHO
走って食べないよりも、走って食べて筋肉ついて基礎代謝量が上がった方がヤセやすくなるし、ボディラインもキレイになります!それは私自身も身をもって感じています。
なまらかま棒

新千歳空港で見つけたこれ、なかなか美味しかったです。タンパク質たっぷり!

ランニングの際の注意点

筑波大学体育系准教授でスポーツドクターの向井直樹先生より、ランニングの際の注意点を教えていただきました。

楽しく安全に効果的なランニングをするためにとても大事なポイントなので、ぜひ皆さんご一読ください!!

1) ラストスパートは危険なのでやめること。
2) 生理学的イーブンペースを守ること。コースにはアップダウンがあるので、上りではラップが落ちても気にしないのが重要です。
3) 後半のペースが落ちるのは当然。ラップの配分を事前に決めておくこと。
4) 想定ラップから遅れても気にしないこと。
5) 辛いと思ったら止める勇気を常に持つこと。重要なのは自分の身体です。
6) 走る前には体調チェックを。
https://www.jaaf.or.jp/pdf/about/resist/medical/healthcheck20130411.pdf

おまけ~『ギャラリートレーニング』初開催!!

yumesan

なんと。。。札幌在住で、世界のコンクールにも多数受賞歴をお持ちの素晴らしい画家“山口徳子さん”ご自宅内のギャラリーで“SHIHOトレ“グループレッスンを開催させていただきました!
あまりに美しい空間過ぎて、もううっとり(*´▽`*)
ストレッチだけで終わってもいいんじゃないかと一瞬魔が差しましたが(笑)
おっとっと!今日はトレーニングの日だったと我に返り
結局いつもじわじわ系”筋肉おはようトレーニング“をお楽しみいただきました♬

ストレッチ

↑徳子さんの反りのクセが強い!!笑笑
気の置けない仲間と一緒にトレーニングすれば、気兼ねも恥じらいもなく思う存分楽しめるから、トレーニング効果もしっかり!!

サラダ

今回は爆笑が止まらない楽しいトレーニングの後に、徳子さんお手製のランチ付きという、なんとも豪華なコースとなりました。
『カオマンガイ!』
運動後のたんぱく質摂取!栄養バランスも量も完璧な上に美味しすぎて、トレーニングをしたことを忘れるくらい心身が満たされるひとときとなりました。

絵

SHIHOトレは一人1畳分の場所さえあればどこでもできます。

今回の『ギャラリートレーニング』のように、ご参加の皆さんのご要望に合わせてオーダーメイドのグループレッスンも可能です。いつでも気軽にご相談ください~♬