キレイになる

イマココエクササイズ

『イマココエクサイズ』のすすめ

よーしやるぞー!!

と意気込んでも、3日どころか1日坊主。

エクササイズを『気合入れてやるもの』と捉えてしまうと、途端にハードルがあがり本当に強い意志がないと続けるのがむずかしくなってしまいます。

実は、今ここでできることは山のようにあります。
『イマココエクササイズ』(と勝手に命名しました!)
今日はSHHOが実践している美容と健康のための習慣をお伝えします。

キレイな姿勢

前回の投稿で、きれいな姿勢を意識することから初めてみましょう~

というお話をしました。

じゃ、キレイな姿勢ってどんな感じ!?

ということで、ぜひこちらを参考にしてみてください↓↓

【NG姿勢】

背筋2 背筋1

・首が前に出ていて、背中の上のほうが丸まっている
・お尻をうしろに突き出すような反り腰姿勢
・ジグザグに蛇行した、腰や股関節、ひざ、足首などの関節に負荷のかかる姿勢

【理想的な姿勢】

背筋3

・踵よりの重心
・下腹部とお尻の下のほうに力が入り、腰が反っていない
・肩が前に出ずに、腕が体側にストンと落ちている
・まっすぐに1本筋が通っているようなシンプルなラインの姿勢

鏡で自分の姿を横から見ながらチェックしてみてくださいね!
なかなか理想的な姿勢に近づかない場合は、背骨のどこかにロックがかかっている状態かもしれません。

肩甲骨周り、腕、わきの下(体側)、お尻、ふとももの前と後ろ、ふくらはぎ
を緩めるストレッチから始めてみると全身の可動域が広がり、よい姿勢に近づける可能性大です♪

体側、わきの下のばし↓

体側伸ばし1

おしりストレッチ↓

全力美姿勢5秒間キープ

これ、おススメです。
インスタ(shiho.laughaulで検索)にも先日アップしましたが、

なるべくカラダの中心に向かって
カラダを最大限に薄く細くするような意識で
自分が一番キレイだと思えるポジションで
5秒間以上ピタっと止まる。

すごく難しいです。
全身の筋肉にMAXで力を入れても

“肩は下ろして首すじ長く”を、必ず保ちます。

Y字

Y字バランスは難易度高めですが(笑)

特におすすめしたいのは
『全力つま先立ちキープ』

まさにこんなイメージ↓↓

バレー

パーソナルトレーニングでよく
「どんな感じがしますか?」
「どこの筋肉使っている感じがしますか?」
と聞きます。しつこいくらい聞きます。笑

最初のうちは「よくわからない」という方でも、ストレッチやトレーニングを重ねていくと「あ、わかった!!」という瞬間が来ます。

そうなればしめたものです。

自分のカラダをなるべく詳しく感じてあげられれば、あとは自分の意思と意識で変化を起こすことができるようになってきます。

SHIHO
SHIHO
その時に意識したいのが、先ほどお伝えした『理想的な姿勢』
前のめりにならないように注意です。

これを土台にして、美しい姿で立ってみてくださいね!

いきなり、難しいことをする必要はなくって。
ただ鏡の前で全力でカラダを薄く細くしてつま先立ちを5秒間キープ!

“肩は下ろして首すじは長く”

バレリーナになった気分でぜひチャレンジしてみてください♪

おまけ

25日(金)放送のHTB『イチオシ』番組内で
寒さ対策法の特集があり、

パーソナルトレーナー&栄養士SHIHOによる食のポイントをお伝えしました。

そこで急遽作った『温活最強ドリンク』

が色んな意味で最強だったのでご紹介します(笑)

特製ドリンク1

見た目は・・・ですが(苦笑)
飲んだそばからカラダの内側がカーッと熱くなるのがわかります。
ホントに最強の飲み物になりました(笑)
冷えでお悩みの方はぜひチャレンジしてみてくださいね!!

【SHIHOの最強温活ドリンク】
〈材料(5、6杯分)〉
甘酒250ml、豆乳250ml、酒粕大さじ1、生姜1玉、りんご3/4個、かぼちゃ50g、れんこん60g、かぶ1個、黒すりごま大さじ1~2、シナモン適量、はちみつ適量、塩ひとつまみ
〈作り方〉
1. かぶ、レンコン、生姜、りんごをすりおろして、甘酒、酒粕と一緒に煮込む。
2. カボチャはレンジで温め柔らかくしてつぶし、1に混ぜてかき混ぜながら全体になじませる。
3.火が通りとろみがついたら仕上げに塩、はちみつ、シナモン、黒ゴマ、豆乳を入れて沸騰しないように軽く温めて完成。〈ポイント〉
・豆乳は冷たい状態だとカラダを冷やしますが、塩を加えて加熱することで温める性質に変わります。
・ゴマは黒ゴマを使用します。白ごまはカラダを冷やす性質があります。
・豆乳は沸騰すると分離するので、沸騰させないように気をつけます。
・体を冷やす食材も、加熱やナトリウムを加えることで温めるほうへと変化します。塩は精製塩ではなくミネラルの多い天然塩ををおすすめします。
・ミキサーで混ぜてもokです!滑らかな食感になります。
シナモンを入れすぎると激マズになるので、くれぐれもご注意ください!
最強ゆえに、味もなかなか最強なので(笑)
あたためレベルは少し下がりますが、おいしさ優先で作られる場合はカブ、レンコンを抜いてゴマを控えめにしてみてください~!
特製ドリンク3