キレイになる

年末年始太り卒業のために!!

師走の誘惑

忘年会、クリスマス、年越し、お正月・・・

イベント盛りだくさんで駆け抜ける12月によく耳にするのがこんな言葉。

「忙しくて運動もなかなかできないうえに食べ飲みの機会が多いから、太っちゃう!!!」

かつての私もそうでした。
ま、しかたないか~と自分に甘えまくっていました。

その結果こうなるわけで(;´∀`)↓↓

左がむっちりしていた頃の私。
約2か月で体重-4kg、体脂肪率-5%ダイエットしました。

姿勢もだいぶ変わりましたね~

誘惑の12月。今年は太らずに乗り越えたい!!!
今回のブログはそんな貴女へのメッセージです。

食事が9割。

「食べる分運動で消費すれば大丈夫!!」

残念ながら、運動で消費できるカロリーは予想以上に少ないです。

例えば、体重50㎏の人がジョギング20分間で消費できるカロリーは約120Kcalと言われています。(厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」より計算)

居酒屋でこんな食事をしたと仮定すると・・・

(一人分で計算)
シーザーサラダ 100Kcal
お刺身(まぐろ、かんぱち、ほたて)110Kcal
焼き鳥(もも、つくね、ぼんじり)210Kcal
揚げ出汁豆腐 120Kcal
きゅうりの漬物 5Kcal
焼きおにぎり 180Kcal
〆のアイス 150Kcal

生ビール1杯 150Kcal
ハイボール2杯 100Kcal
合計:1,125Kcal

カロリーだけを見ると、朝と昼に食事を摂らず水だけ飲んで、ジョギングも20分間して、居酒屋で上記のメニューだけを食べるのであれば太ることはなさそうですが・・・

循環器系にかなり負担がかかりそうですね。
あまりおススメできません。。。

飲み会がある日に朝昼普通に食事を摂ったとして、飲み会でも出てきた料理を普通におなか一杯食べて、お酒も飲みたいだけ飲んだとすると・・・

3時間以上プールでクロールを泳ぎ続ければその摂取カロリーを消費できるかもしれませんが、なかなか現実的ではないですよね。少なくとも、私は無理ーーーー(笑)

そう。
『食べた分運動で消費する』
はホントにストイックにやらない限りなかなか難しいことなのです。

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じゃあ、飲み会や食事会がある中で太らないようにするにはどうすればいいのー!!??

おすすめ食事調整法

1. 日常でおなかいっぱいにしない。基本は腹7分目。

おなか一杯になると眠くなるし、カラダは重くなるし、消費されなかったぶんはお肉になることが決定しているので、実は全然心地よくないーーー。

日頃から腹7分目を心がけてみます。

基準は「胃に食べ物の存在をしっかり感じたらストップ」

これははじめのうちは難しいかもしれませんが、空腹の時間を長くつくってカラダの感覚に意識をむけて食べることに集中してみるとわかるようになってきますよ!
いつも『ながら食べ』をしているとなかなかわからないかもしれません~。

コチラの記事を参考にぜひ↓

2. 外食が決まっている日は前後の食事を調整する。

例えば夜に会食が決まっているときは、朝・昼は意識的に食事コントロールします。

私の定番は
朝:たまご粥、みかん1個
昼すぎ:味噌汁、ヨーグルト

こんな感じです。仕事に集中していたら空腹はあまり感じません。
もし空腹を感じても、それを楽で身軽な状態に感じられるようになれば、夜の食事は何倍も幸せなものになります♪

タマゴ粥
勿論、頭の栄養は必要なので、空腹感が強くなって集中できなくなった場合は飴をなめたり、薄めたスポーツドリンクを飲みます。

会食の次の日は、カラダの状態によって食事を選びます。
もし鏡をみてむくんでいたり、体重が増えている場合は、尿が出てむくみがとれるまで食事は味噌汁くらいにしておきます。この間も、お水はこまめに白湯か常温で1日1.5リットルは摂りたいですね。

1,2日で仮に1、2㎏増えてもこの食事コントロールを行えば短期間で戻ります。

食事を我慢すると思うとツラくなりますが、
空腹で身軽に過ごすことを楽しんで、そのぶん次に食べるときを思いっきり楽しもう!
と、ワクワク感を抱いて生活すると、食事がとても嬉しいものになりますよ~♬

もちろん個人差もあるので、詳しくは直接お会いした際に聞いていただけたらと思います(^^)

おまけ

先日、株式会社ドンクエンタープライズ様にて
モデルの皆さんへの体幹トレーニングレッスンを担当させていただきました。

トレ4

みんな真剣!!
じわじわ系のSHIHOトレ最後まで頑張りました♪

トレ1

『美しい姿勢は美しいカラダをつくる』

姿勢に着目したプログラムでした。
カラダのこわばりを緩めるストレッチやセルフケアを入念に行ってからのトレーニング。

「翌日全身筋肉痛になりましたーー!」
「意識高まりました!」
「早速仕事の合間にストレッチしています!」

などなど、皆さんから嬉しい感想いただいています。

トレ3

皆さんの今後の活躍が楽しみです♬
みんなほんとに奇麗でキラキラしていましたよ~