健康

ストレスを解消するとカラダも引き締まる!?

スバコ講座スマイル

ストレスコントロールでスッキリさわやかな春を

札幌も春の気配を感じるようになりましたね♪

太陽が昇っている時間も日に日に長くなってきて、気温も上がってきて
カラダが動かしやすくなってきた!という方も多いのではないでしょうか。
ただ、札幌では先日PM2.5が大量に飛散していましたね。
これからほこりや花粉も舞う時期になります。
特に呼吸器系が弱い方は、外出時気をつけてくださいね!
なるべく鼻呼吸をーーー!

さてさて、今回のブログは前回ちょろっとお話した

『ストレスはダイエットの敵!』

についてです。

前回のブログはコチラ↓↓

「年度替わり、異動、子どもの卒業、入学、、なんだか毎日せわしなくてストレスがぁーーーー!!」
という方もいるかもしれません。しかしストレスを抱えた状態で長い時間を過ごしているとカラダによくないことがたくさん。。。

ぜひこのブログを見て「まじか!!」と気づいていただけると嬉しいです(笑)。

ストレスを感じると呼吸が浅くなる

ストレスを感じると脳は興奮状態になります。
それはまさに”闘争”か”逃走”の状態。
獲物を狙うチーターと追いかけられそになっているシマウマを想像してみてください。

チーター

『息を殺す』という言葉があるように、ストレスを感じて緊張・興奮状態になると呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると血液中の酸素が少なくなり、こんなことが起きます。

・脳の酸素が不足して思考能力、判断力など脳のはたらきが低下する。

・交感神経が優位な状態が続き、眠りが浅くなったり、腸の働きが低下し下痢や便秘になる。

・細胞の代謝スピードが下がり、肌荒れ、シミ、シワができやすくなったり傷が治りにくくなる。

代謝が低下し、冷え・むくみが起きる。

コルチゾールで脂肪がたまる!?

ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。
このコルチゾール、適度な量だと
・体内の脂質やたんぱく質をエネルギーに変えたり
・カラダの免疫機能を緩和して炎症を抑えたり
・起床時に増加し血糖値と血圧を上げて目覚めを促したりしてくれる
必要不可欠なホルモンです。

でもーーーー

過度なストレスで必要以上に分泌されるとカラダ(脳)は『命の危険を感じた状態』と捉えて、生命維持のためにこんなことが起きてしまうのです。↓↓

・エネルギーを消耗しないように代謝を下げる。
・筋肉を分解してエネルギーに変えようとする。
・脂肪を蓄えようとする。

つまりストレスを感じることが多くなると、正常な代謝機能が維持できず、筋肉はつきにくく(むしろ分解されて)脂肪は燃えにくい状態になってしまうのです(( ;∀;)OMG

時間、仕事、家庭、etc…「○○しなきゃ」と、常に何かに追われているような感じがしている方はご注意を!

時間に追われる

「○○しなきゃ」が「○○したい!しよう!」と主体的なものになるだけでも、ストレス度はグーーーーんと下がります。「○○しなきゃ」と思っているものでも、実は強要されているわけではないのに、勝手に自分自身で追い込んでいるだけだったりすることがあるかもしれません。。一度呼吸を落ち着かせて、本当に急いでしなければいけないものなのか。を考え直してみるのもよいかもしれませんね(^^

リラックス効果のある食べ物は??

・ハーブティー

香りのリラックス効果はとても高く、それぞれのハーブ、花、果実によっても様々な効果がありますね!

お茶

私がよく飲むハーブティーは真っ赤なローズヒップ&ハイビスカスティーとカモミールティーです。

ローズヒップはビタミンCも多く、抗酸化ビタミンのビタミンA、C、Eも豊富。

カモミールは香りのリラックス効果は勿論、気管支の炎症を和らげてくれたり、胃の粘膜を修復してくれる効果も期待できるので、呼吸器系や胃の不調があるときにおススメです。

焼きバナナ

バナナに多く含まれるトリプトファンは、リラックスのホルモン『セロトニン』をつくる材料です。

バナナ

バナナは南国で採れる果物。体を冷やしやすいので、焼いて食べることで冷やす働きが弱まります。甘みも増すので、満足度もアップ。
焼くのが面倒だーー!という方はレンジでチンでもOK。
調理にストレスをかけないことも大事なポイントですね♪

・いっぱい笑う!!!

なんと言っても『笑うこと』!!これがイチバンストレスフリーな状態ですね!
見て見て♪みんないい笑顔ー

ビー玉

笑っている人を見ると、それだけで口角が緩んできませんか??
もしストレスを感じたら、SHIHOSのブログを開いてみてくださいね。
いつでも笑顔と元気のパワーがいっぱいですよ~♪

しゅふきた×brilliant days×F締め切り迫る!

前回のブログで告知しました
AIR-G’『北川久仁子のbrilliant days×F』としゅふきたのコラボイベント

『しゅふきた×bdF お仕事したい主婦のブリリアントレッスン』

しゅふきた×bdFイベントやるよ!
3月20日(水)10時~12時です!詳細はコチラ↓↓

いま専業主婦だけど、育児もひと段落したからまたお仕事をしたいな…
家事・育児と両立してお仕事してみたいな…
以前の経験を活かして復職してみたいな…
そんな思いを抱いている方に是非ともお越しいただきたいイベントです!

司会進行は北海道を代表するラジオパーソナリティー 北川久仁子さん
北川さんは元気オーラ全開の本当に素敵な女性。会うと元気いっぱいもらえますよーー!

ファッションのスペシャリスト、石切山祥子さんの講座もとっても楽しそう!!
定員50名の抽選となっています!
締め切りが10日まで!あと2日です‼️
ぜひ、お早目にお申込みくださいね♪
お申込みは先に記載のAIR-G’ホームページより!
お会いできるのを楽しみにしています♫