キレイになる

ダイエットのモチベーションを保つ秘訣~おまけLIONcoffee

比較

ダイエットを続けるために意識したいこと

SUVACO(スバコ)講座開催

昨日目覚めてみると、札幌は雪がどかっと積もっていました。
夜な夜な大型トラックが列を連ねて街中を一掃排雪してくださったおかげで、大雪でも市内中心部はあまり大きな影響を受けなかったようです。

感謝です(* u.u))

先日、南区のカフェSUVACO(スバコ)で今年1回目のママのための体幹トレーニング講座を開催しました。

ワークショップ1

みなさん、各々頑張っていたトレーニングがあり、その成果がはっきりと出ていました。

☆*スッゴ―d(o′ω`o)b―ィィ*☆

トレーニング後のランチお話会の中で、
「体重よりも、見た目の変化に意識を向けていくことが大事だということに気づいた。」
という話題がでました。

この気づき、ぜひ皆さんと共有したい思ったのでシェアさせていただきます。

体重の”中身”が大事。

同じ体重でも、筋肉で引き締まっている人は細く見えるし、逆に体重は軽くても体脂肪率が高く筋肉量が少ない人はふっくら見えたりします。

それもそのはず
一般的に、同じ重さの筋肉:脂肪の体積比は0.8:1.0.
つまり、重さが同じであれば筋肉は脂肪よりも体積が小さいのです!!
ということは、筋肉がついて体脂肪が落ちれば、体重に大きな変化はなくてもボディラインが引き締まりヤセたように見えるのです。これが体重マジック。

トレーニングをしているのに体重がなかなか落ちない・・・

という場合でも、焦らずに落ち着いて、続けてみてくださいね。
カラダの中身は確実に変化しています。

体重計

私自身、ちょっとトレーニングを頑張って体脂肪率が落ちると、体重はほとんど変わっていなくても「SHIHOさんヤセました?!」と聞かれることが多くなります。

もちろん、健康のためにも美容のためにも適正体重まで減量したほうがよい場合があります。(多くの方を見ていると、女性の場合はBMI18.5-20くらいが健康的に美しく見える体重のようです。)

ただ、もっとも着目すべきは
『美しいボディラインと良好な体調』

食事量を極端に減らすだけのダイエットで一時的に体重は落ちても、生理不順になったり、体調を崩しては本末転倒ですよね。

SHIHO
SHIHO
SHIHOSでは心身ともに健康でキレイにダイエットするための一般成人女性の指標として、体重は1か月にマイナス2㎏以内、体脂肪率は20%前後を目指すのが安全な範囲と捉えています(注:例外もあります。)もちろん、”体重の中身”にしっかり目を向けながらのダイエットが大前提です。

成人女性の場合、短期間での極端なダイエットは不妊や骨密度の低下にもつながり兼ねない大きなリスクを伴います。5㎏以上の減量を考えている場合は、カラダの知識をもったトレーナーのもとで適切な食事と運動を取り入れながらダイエットに取り組むことをお勧めします!

写真でモチベーションをキープ!

キレイで健康なカラダを目指す上で、私が日頃モチベーションを高めるために行っていること。

それは、『写真』です。

2年前に北海道新聞の記事に掲載いただいた際の写真と同じ構図の最近の写真を比較すると・・・

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これを見ると、私はまだまだ頑張れる!!
あの時頑張れたんだから、なりたい自分になるためにもっとできる!!
と、すごくモチベーションが湧いてきます。

嫌な自分から目をそらせない。

なりたい自分をイメージして、今できる小さなことをやり続ける。

これ以外に近道はありません。

☆毎日ショーツ1枚で全身を見ること。
☆よーく見て、昨日の自分との違いに気づくこと。
☆定期的に写真に撮って記録すること。

ぜひ、変化することを楽しみながら♡チャレンジしてみてくださいね(*´∀`)♪

LIONcoffeeの新作をご紹介

ハワイ発祥LION coffee(ライオンコーヒー)の日本初出店のカフェが大丸札幌店3階の”キキヨコチョ”にあります。

東京でもなく、名古屋でもなく、大阪でもなく、福岡でもない!!
ここ札幌に初出店💓

(「・ω・)「 ガオー 

というお知らせを昨年しましたが、期間限定のフレーバーコーヒーが話題です。

先日覗きに行った際に、聞いたら「もうすぐバレンタイン限定のがでますー!」と言っていたので、そろそろ出ていそうですね♪

なんだい、確認してないのかい!!と突っ込まれそうですが

((^┰^))ゞ テヘヘ

ぜひ皆さん、私より先にチェックしにいって教えてくださいーー!!(笑)