ワークショップ

昼活エクササイズ

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寒い冬こそ昼活エクササイズ!!!!

北海道は本格的な冬がもうすぐそこに迫ってきましたねー!
冷えとの格闘の日々が始まる方も多いのではないでしょうか??

昼活エクササイズで冷えさよなら~!

先日、HTB本社ビルエントランスホールで、第2回目の『昼活エクササイズ会』開催させていただきました♬

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なんと!!

今回は

満員御礼でしたーーー!!!

ワーイ\(゚▽゚=))/…\((=゚▽゚)/ワーイ

皆さん、貴重なお昼の時間に本当にありがとうございました( ;∀;)

第2回目のテーマは
『冷え解消!血行促進エクササイズ』

冷えと自律神経の働きの低下はとても深い関係性があるよ~
という話から、

自律神経のはたらきとダイレクトに関わっている
”背骨の動き”に着目したエクササイズをメインに。

『猫と犬のポーズ』や

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最近のマイブーム。SHIHO考案の
『ししゃもダンス』
(今回の写真はないのですがいずれ公開します。笑)

など、ストレッチエクササイズをメインに。
SHIHOのマネしてやってみると意外とキツイ筋トレ(笑)をはさみながら、30分間全身をくまなく動かしました。

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オフィスでも、自宅でも、
いつでもどこでもたった10秒あればできるエクササイズ。

とくに、ちぢこまった体を引き伸ばし、背骨を大きく動かすことで全身の血液が一気にぐわっとカラダ中をめぐり、ポカポカしてきます。

肋骨の間の筋肉や横隔膜が緩んで呼吸も深く行えるようになり、背筋もすっと伸びると、自律神経のはたらきがよくなる可能性大。

体温調節もうまくできるようになり、末端の血管も広がり、冷えにくいカラダになっていきます。

『体側伸ばし』や『腰をひねるような動作』を組み合わせて、前後・左右・ひねりの3Dで体幹を動かすのが効果的!!

まとめ

冷え解消に効果的なエクササイズのポイントは

『背骨の動きを意識して、全身を大きく動かすこと』

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昼活エクササイズで、頭とカラダの疲労をとって、カラダを温めて
午後の仕事や家事をスッキリ元気にスタートさせられますよ♬

まずはストレッチから。
ぜひ、トライしてみてくださいねーーー!!

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おまけ

先日、女子会してきました♬
『超簡単なのに美味しくて幸せになれるご飯を作って食べよう会』
(勝手に私が命名。笑)

クッキング春ちゃんとふうちゃん。二人ともかわいい~♡

メニューは

・油淋鶏
・ニンジンのジェノベーゼしりしり
・鮭の豆乳ミルクスープ
・チリコンカン
・シャカシャカコールスローサラダ

以上5品。

みんなで買い物に行って、わいわい作って、美味しく食べて
とっても楽しいご飯会でした!

ご飯出来上がり

おいしく楽しく食べるとカラダとココロに栄養がしっかり行き渡りますね!
食事も運動も『楽しむこと』が一番!!

一番人気だった、油淋鶏(ユーリンチー)の作り方をご紹介します♬
揚げずに焼いたお肉は下準備にひと手間かけてふっくらジューシーなのにヘルシー!
ぜひ試してみてくださいね♪

【ノックアウトなおいしさ!やみつき油淋鶏】

《お肉の下準備》
・鶏もも肉好きなだけ
・塩(お肉の0.5%)
・醤油(全体に絡むくらい)
・みりん(全体に絡むくらい)
・片栗粉(お肉全体に粉がまぶさる量)
※お肉と片栗粉以外の調味料を袋に入れても見込み、密封して冷蔵庫で1時間以上寝かせる。

《油淋鶏ソース(約3人分)》
しょうゆ大さじ3
お酢大さじ3
はちみつ小さじ1
砂糖小さじ半分
刻みニンニクひとかけ
長ネギ3分の1本
チューブ生姜2センチ
ごま油大さじ1弱
お水大さじ3(要調整)

《手順》
1. 下味をつけたお肉の袋に片栗粉片栗粉を入れて袋の口をぎゅっと握り、シャカシャカ振って全体にまぶさるようにする。
(ん?まぶさるって北海道弁なのかな!?)

2. 油を敷いたフライパンにお肉の皮目を下にして並べ、強火で焼き表面に焦げ目がついたら裏返して、中火でじっくり火を通す。

3. 余分な脂はキッチンペーパーなどで吸い取り表面をカリッと焼く。

4. お皿に盛りつけて、熱々のうちにソースを上から満遍なく回しかけて完成!

ぜひ作ってみてくださいね~!!
箸が止まらなくなる美味しさなので食べすぎにご注意を(・∀・)